co jesc

Aktywność fizyczna u mnie to: 6 godzin tygodniowo W-F 2 razy w tygodniu siłownia Trening w piwnicy - co dziennie po 40 minut. A co powinnem jeść,pić itp.

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi :) Co do tego że dieta kuleje... Owszem kuleje, bo nie mam warunków, kurczaka to zero, tyle co czasami podadzą. Po prostu nie mam warunków żeby obiad jeść optymalny, nadrabiam suchym prowiantem w inne posiłki poza obiadem. Obiad jem na stołówce, na prawdę tragedia, ale lepsze to ciepłe jedzenie niż suchy prowiant [...]

No sory chlopaki, ale nie wiem co mam jesc na mase? Musial bym cos wziasc, bo tyle co ja jem w domu to chyba nikt nie zje, a na masie nie przybieram bo w roku szkolnym polowa mojego dnia to sport.

Jestem po 2 tygodniach walki z samym sobą, odstawiłem fastfoody itd. Narazie bez cwiczeń bo troche mnie choroba złapała i nie dałem rady :/ Jak narazie spadek wagi 2 kg :] Troche jest ciężko jeśc min 5 posiłków dziennie :]same gotowanie na kolejne dni a potem jedzienie zimnych posiłków w aucie mnie wykancza ale musze sie jakos przemoc i trzymac [...]

Powodzenia w redukcji. Jedzenie na cały dzien można zrobic w kilkadziesiąt minut i zapakować je w plastikowe pojemniczki - a że zimne się zjada no to już trudno, przywykniesz. Ewentualnie rozkmiń jak podłączyć mikrofale w aucie i trzymać na tylnim siedzeniu na przedłużce Może nie maksuj sie tak na tych aero Ja raczej preferuje spokojną progresję [...]

-według mnie to przesada 4x30 rozpiętek :) zredukowałbym do 10-12 lub całkiem wyrzucił -Zamiast napinania mięśni brzucha daj jakieś 20 powolnych unoszeń nóg do kątu 90 stopni tzn 2 ćw z a6w (ale nogi cały czas w powietrzu nawet jak opuszczasz na dół!) -ćwiczysz 3x tydzień i mam nadzieje że z odstępami przynajmniej dwu dniowymi tzn np. pon-śr-pt :) [...]

Bracia i siostry! W ogóle nie chce mi się jeść. Jem na siłę co 2-3 godziny żeby "nastukać" kalorii. Dobrze robię czy źle? Może treningi lipne? Chociaż przykładam się do nich bez zciemy i po treningu nie mam siły się ruszać...

1 zależy od ilosci, spore ilosci ładuj okołotreningowo 2 nic się nie stanie nie musisz jeść co 3 godziny, ja np jem 6 11 15.30 i po 20 3 Jakieś niewielkie ilosci mogą być 4 Spokojnie można zjeść 5 Zależy od obranej diety, czy jest zbilansowana, jakieś Lc czy CKD itp.oraz od danej osoby.

Mam kilka pytań co do samej diety i ćwiczeń: - pracuję jako monter-serwisant klimatyzacji co mi nie pozwala chodzić na siłownię w miarę normalnych godzinach( zazwyczaj jest to 21), dlatego zastanawiam się czy nie ma to przeciwwskazań co do diety(późna godzina kolacji i posiłku potreningowego) Nie jest to błędem a nawet może mieć pozytywny wpływ. [...]

jedno jest pewne,dieta to podstawa w twoim przypadku>nie musi byc wymyslna,a zdrowa. Jesc co 3h,obliczyc zapotrzebowanie na kalorie,zero slodyczy i napojow slodkich,piwa itp. teraz to poukladaj i do dziela. Jak nie masz czasu na gotowanie bo studia,to jedz co chcesz i podnos ciezary kilka razy w tyg. a schudniesz jak bedziesz mial czas.

[...] roku :P w kazdym razie po krotkiej rozmowie przekonal mnie ze w naszym kraju ciezko o wartosciowe substytuty tego co jest w miesie i bez ryb w zasadzie nie da sie w pelni uzupelnic diety... sam sie wystraszylem tez postepujacej chondromalacji i wlasnie tego 'straszenia' lekarza. Staram sie jesc ryby raz w tygodniu, nie czesciej, ale jednak jem :(

Witam dzis zaczalem jesc ta metke mam serie 002 za lkilka dni napoisze co i jak

apetyt nie ma nic do rzeczy, mozesz go w ogole nie miec, jak masz na tyle zeby jesc co 1,5h to masz bardzo dobry apetyt

[...] mi się ze mam dobrego dila i nie zawiodę się mówi sie ze razak to to samo co apx a jesli tak jest to znajomy z siłowni strasznie chwalił wiec kupiłem no i jestem od 2 dni i albo sobie wgrałem albo działa naprawde za***iscie efekty jak po 2 dniu brania pompa w **** i jesc sie chce ale na cyklu nie byłem sporo czasu wiec moze to z podjarki

HadesSquad mam ta sama co Ty metke ale nie jem 30mg tylko 50mg poniewaz ona ma zanizone stezenie wiec trzeba jesc wiecej niz orginal.Ja tak jem i cos tam czuje tylko wiadomo kazdy organizm jest inny.Pozdro

a do tego ruska jakas odzyke jesc?? z czym łaczyc mete np witaminy LEGAL np cynk co mozna do cyklu dozucic ?

nie opieraj sie na wzorach.. naucz sie jesc intuicyjnie.. jedyne co musisz wiedziec to zawartosc makroskladnikow w produktach spozywczych i ich rodzaj.. komponuj posilki wg celu, obserwuj organizm.. bialko trzymaj na poziomie 2g, tluszcze na poziomie 1g, balansuj weglowodanami to w tym sporcie klucz do sukcesu.. w okolicach wiekszego [...]

e-lite: rozumiem o co Ci chodzi, ale do tej pory starałem się jeść intuicyjnie, choć nie do końca rygorystycznie i chciałem w końcu ułożyć sobie przykładową dietę, a potem dopracować pozostałe dni. Mimo, że Cię rozumiem przyznam, że troszkę zbiłeś mnie z tropu. Pełno tu tych diet na masę itp i widzę, że są korygowane, a do mojej zupełnie inne [...]

[...] beda jak najbardziej wskazane i mam jeszcze pytanie jest to dieta w dni w ktore trenuje, a co z pozostalymi dniami? Dieta zostaje bez zmien czy trzeba jakos mniej jesc? diete stosuje się w dni treningowe i nietreningowe.powinna zawierac ta sama liczbe kvl i taki sam rozklad/b/t/w. jedynie posilek przed i potreningowy ulega [...]

[...] Spoko zmienione, czyli reszta jest spoko? rybki itd? A co do posilkow, to wlasnie tez tak myslalem, tylko nie wiem wlasnie teraz jak mam je razem zlaczyc, bo moglbym jesc co 3 godziny. Z tego co patrzylem to zlaczyc moglbym sniadanie i 2 sniadanie, oraz lunch i lunch 2, reszte bym zostawil tak jak jest, bo tak chyba bedzie najprosciej. A [...]